జాతి రత్నాలు

  

మంచి తండ్రి దగ్గర పెరిగిన ఓ ఆడపిల్లకి మగవారిని గౌరవించడం బాగా తెలుస్తుంది

మంచి తల్లి దగ్గర పెరిగిన ఓ మగపిల్లాడికి ఓ మహిళను ఏలా గౌరవించాలో , ప్రేమించాలో బాగా తెలుస్తుంది

ఏదైన అది మన పెంపకంలోనే ఉంటుంది

అదే ఆదర్శసమాజ నిర్మణానికి మొదటి అడుగు అవుతుంది.

 పొత్తిళ్లలోని పాపాయికి మాతృస్తన్యం దేవుడు ప్రసాదించిన ఆమూల్య కానుక. ఆ దైవప్రసాదాన్ని తనివిదీర రోజూ త్రాగనీయండి.  అది తల్లి శిశు అనుభందాలని మమేకంచేస్తూ అనిర్వచనీయ అనుభూతులకి దగ్గరచేస్తూంది. పెరిగేపాపాయికి ఈ స్తన్యం అమృతధార అవుతుంది. తల్లిపాలు పాపాయికి ఎదుగుదలకి కావలసిన పోషకాలను అందజేస్తూ ఆరోగ్యవంతమైన జీవనానికి నాంది అవుతుంది. ఇతర సమీకృత ఆహరాలను బేబికి స్తన్యం అందించినంతవరకి అందచేయవలిసిన అవసరం ఏమాత్రం లేదు. 

బేబికి ఆరుమాసాలు నిండినతరువాత నెమ్మదిగా ఘనఆహరాలను పరిచయం చేయాలి.

• మార్కెట్లలో దొరికే బేబిఫుడ్’ని వాడనవసరంలేదు. మీ ఇంట్లోనే బేబికి కావలసిన ఆహరాన్నిసంప్రదాయక పద్దతిలో తయారుచేసి  మీ ప్రేమతో రంగరించి అందించండి. భెబిఫుడ్’లో రుచికోసం ఉప్పు,కారాలు,మసాలాలని కలపకండి. అలాగే చక్కరకి ప్రత్యామ్నంగా తేనేని కలిపి ఇవ్వాలి.
• పెరిగే పాపాయి అన్ని రుచులని ఆస్వాదిస్తుంది అయితే ఐస్ క్రీం, కేక్ , పిజ్జా , బర్గర్లు ,కూల్ డ్రింకులకి  వీలైనంత దూరంగా వుంచడం వారి ఆరోగ్య పరిరక్షణలో కీలకం అని గుర్తించండి. అందులోని ఎంఫ్టి కెలరీలు ఒబెసిటిని పెంచడానికి మాత్రమే ఉపయొగపడుతాయి!!
• ఫుడ్ ఫీడింగ్ విషయంలో వారి ఆభిరుచులకి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
• చిన్నారికి ఎంత ఇష్టపడుతుందో అంతే ఫీడ్ చేయండి. అంతేగాని క్లీన్ ప్లేట్  కావాలి అని ఒత్తిడి ఎంతమాత్రం చేయకండి. మరింతగా ఫీడ్ తీసుకోవాలని  వారికి టివి, స్మార్ట్’ఫోన్  ప్రోగ్రాం’లని ఆశ పెట్టకండి. ఒబెసిటికి అది మరో అడుగు అవుతుంది !!!
• రోజూ నిర్దేశిత సమయాల్లోనే నాలుగు లేక ఐదు దఫాలుగా వారి అభిమతం మేరకు ఆహరం ఇవ్వాలి. ప్రతి ఫీడింగ్ కి కనీసం మూడు గంటలు గాప్ ఇవ్వాలి. అది మెటబాలిజ క్రియని తేజోవంతం చేస్తుంది. వారి టమ్మీ సున్నితమైనది అందుకే తేలికగా జీర్ణమయ్యే సాత్వికాహారాలనే ఇవ్వాలి.

ఆహరం తీసుకునే విషయంలో మీ మితిమీరినప్రేమతో వారిని బలవంతం చేయకండి. ఓవర్ ఫీడింగ్ వారి పెరుగుదలపై ప్రతికూల ప్ర భావాన్ని చూపుతుంది.

• పిల్లలకి కావలసింది మీ ముద్దుమురిపాలు, ప్రేమ ఆప్యాయతలే...వాటినే పంచండి!  
• వారిని టివి, స్మార్ట్’ఫోన్  ప్రోగ్రాం’లతో గిఫ్ట్ లతో, బొమ్మలతో మచ్చిక చేసుకోవచ్చు అని భావించకండి!!  
• తల్లివడిని మించిన సౌఖ్యం ఏ గిఫ్ట్ కూడ వారికి ఇవ్వదు!  
• పిల్లలతో సరదగా గడపడానికి ప్రతిరోజు సమయం కేటాయించాలి. వారితో సన్నిహితంగా గడపండి. సరదాగా నవ్వుతు, హగ్ చేసుకుంటూ పలకరించాలి.
• విధిగా రోజూ వారిని తోటివారితో నిర్ణిత సమయాలలో కలసి మెలసి వుండేట్లుగా ఆటలు ఆడుకోనివ్వాలి. వారితో ఎలా ఆడుతున్నారో గమనించండి. ఆటలలో ఎలా ప్రవర్తించకూడదో నేర్పించండి. ఋజుప్రవర్తనకి, సఖ్యతకి  మొదటి ఆడుగులు సక్రమగావుండెట్లు జాగ్రత్థ తీసుకోవలసిన అవసరాన్ని ఆర్ధం అయ్యేలా నేర్పించండి. ఇతరులతో ఆటపాటలలో పోల్చి చిన్నబుచ్చకండి.
• వారి  భాల్యాన్ని  మధురానుభూతులతో ఆస్వాదింపచేయనియండి. అవే ప్రేమాంకురాలుగా వారి మదిలో వెళ్లివిరవాడానికి దోహదం అవుతాయి.

పిల్లల ముందు తరచుగా కీచులాడుకోవడం వారిలో ఆభద్రతాభావాన్ని తీసుకువస్తుంది. వారి ముందు హుందాగా ప్రవర్తించాలి మీ కోపావేశాలు, పరస్పర నిందారోపణలు చేసుకోవద్దు. అవి వారి సున్నిత మనస్తత్వాన్ని ప్రభావితం చెస్తాయి. మీ మధ్య వుండే పరస్పర గౌరవమే చిన్నారికి మీరు అందజేసే అపురూప వారసత్వం.

నాన్నగా వాళ్ల అమ్మకి అనురాగాన్ని, ఆప్యాయతలని మాత్రమే పంచాలి. మీ పిల్లలు మిమ్మలనే అనుకరిస్తారు అన్నది గుర్తుంచుకొని ప్రవర్తనని సరిదిద్దుకోవలసిన భాధ్యత తల్లిదండ్రులదే.. పిల్లలు మీరు ఎలా వుంటారో వారు అలాగే  పెరుగుతారు  అందుకని వారి ప్రవర్తన  ఎలావుండాలని మీరు అభిలషిస్తారో  ఆవిధంగా మీరు మారాలి.

• మీ ఆలోచనలని, అబిప్రాయాలని బలవంతంగా వారిపై రుద్దకండి!  
• వారి ఆలోచనలని, భావనలని, అభిప్రాయాలని, స్వేచ్చగావ్యక్తికరించనియ్యాలి..
• వారి  వ్యక్తిత్వాన్ని గమనించి ఆ దశలో ప్రోత్సహించాలి.
• వారిలోని సృజనాత్మకతని నిశితంగా గమనించాలి
• మీ చిన్నారిలోని అంతర్గత ప్రతిభని గుర్తించండి.. ఆ ప్రతిభకి మెరుగులు దిద్దే ప్రయత్నం చేయండి. ఆ దిశలో శిక్షణ ఇప్పించాలి
• లలతకళలలని ఆభ్యసించడానికి ప్రోత్సహించండి. నాట్యం, చిత్రలేఖనం, యోగ, చెస్, సంగితకళలలో ఆసక్తిని పెంపొదించే దిశలో ప్రోత్సహించండి. స్విమ్మింగ్ క్లాసుల్లో  చేర్పించండి. మన ఆచార వ్యవహరాలశైలికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఆ దిశలో మొదటి అడుగులు పడనీయండి.

వారి ప్రవర్తన ఎలా వుండాలో అన్న విషయంలో మీకు పూర్తిగా క్లారిటి వుండాలి. వారి ప్రవర్తనలో మీకు నచ్చని విషయాలని వారికి సున్నితంగా తెలియజేయడమే గాకుండ అది ఎలా వుండాలో వారి మనస్సుకి హత్తుకునేలా తెలియజేయవలసిన భాద్యత మీదే!! వారి ప్రవర్తనలో  తప్పొపులను సునిశితంగా గమనించాలి. వారి తప్పులని సున్నితంగా చూపించండి. అలా ఎందుకు చేయరాదో, ఎలా చేయాలో వారికి తిరిగి అర్ధం అయ్యేలా తెలియచేయాలి. అదే పొరపాట్లు  తిరిగిచేయనివ్వకండి. అవే తప్పులని పదేపదే చేస్తుంటే చూసిచుడనట్లుగా వదలివేయకుండా చక్కటి క్రమశిక్షణని అమలుచేస్తూ సహనంతో సరిదిద్దాలి. క్రమశిక్షణని అమలు చేసే విషయంలో పిల్లలముండు మీరు ఎప్పుడు ఆర్గ్యుమెంట్లు చేసుకోకండి.  ప్రవర్తనని సరిదిద్దడంలో మీలో ఏకాభిప్రాయం తప్పనిసరి. మీరు అమలు చేయలేని ఆర్డర్లు, క్రమశిక్షణని పిల్లలకి ఇవ్వకండి. క్రమశ్క్షణ పేరుతో కఠినంగా శిక్షించకండి. ఒక తప్పుకి ఒక పనిష్మెంట్ ఒక మంచి పనికి ఒక రివార్డ్’ నే ఇవ్వాలి. ఇవ్వబడే పనిష్మెంట్ మీ చిన్నారిని భయభ్రాంతులకి గురిచేసెట్లుగా అసలు వుండరాదు. ఇచ్చే రివార్డ్ స్పుర్తిదాయకంగా వుండాలి.

భవిష్యత్తులో జాతిరత్నంగా తీర్చిదిద్దడానికి  ఇపుడే శ్రీకారం చుట్టాలి.

పెంచడం అమ్మే అయినా బాధ్యతాయుతంగా పెంచడం నాన్న బాధ్యతే!!

సేవచేయడం అమ్మవంతు మరి సరిచేయటం నాన్నవంతు !!

కనిపించే ఆరాటం అమ్మది, కనిపించని పోరటమే నాన్నది !!!

అమ్మ మీ రక్తం అయితే నాన్న మీ హృదయం !!!

23 నవసమాజ నిర్మణానికి పదండి ముందుకు....

నవతరం

నేటిచిన్నారులే రేపటి భవిష్యత్తు, నవోదయ కరదీపికలు!  నవశకానికి చిరుదివ్వెలు ! మీ ఆశాదీపాలు, మీకలల సాకారాలు!! ఆడుతూ, పాడుతూ కేరింతలతోసాగాలి బాల్యం. గలగల సాగే మధురస్రవంతిలా  తోటివారితో అరమరికలులేకుండా కలసిమెలిసే జీవనస్రవంతిలా  కొనసాగుతూ ఉండేలా చూడడం మన బాద్యత. రేపటి పౌరులుగా ఆహ్లదకరమైన వాతవరణంలో ఆనందంగా, సంతోషంగా, ఆరోగ్యభరితంగా చిరునవ్వులతో కొనసాగాలి  కౌమారదశ.

మనజాతి సంపదని మహోన్నతంగా, ఉజ్వలంగా, ఆదర్సవంతంగా తీర్చడంలో తల్లిదండ్రులుగా మన భాద్యత అసమానమైనది, నిరుపమానమైనది.

నేటి సమాజికవ్యవస్థలో ఈ భాద్యతానిర్వహణ బహుసున్నితం, క్లిష్టతరం అయింది.

ఆదర్శవంతమైన పెంపకానికి కావలసిన పేరెంటింగ్ స్కిల్స్ నేటిసమాజంలో కొరవడడం కలచివేస్తున్న భాధకరవాస్తవం. నిజానికి ఈ భాద్యతలను సక్రమంగానిర్వర్తించడానికి తల్లిదండ్రులకు నిర్దేశిత కోర్సులుగాని, కోచింగ్ సెంటర్లూగాని లేవు. ఈ దిశలొ అనుభవరాహిత్యం , అవగాహనరాహిత్యం తల్లిదండ్రులకు/సమజానికి పెనుసవాలుగా మారుతున్నాది.

కాబోయే తల్లిదండ్రులు ఈఅవగాహనరాహిత్యాని, అనుభవలేమిలని గుర్తించడంలో వాటిని అధిగమించడంలో  విఙ్నతని పెంపొందించుకోవాలి. ఈ దశలో మొదటి అడుగుగా…

• సంతానం ఎప్పుడు కావాలి అన్న విషయంలో సంధిగ్ధతలు వుండరాదు. ఇరువురి ఏకాభిప్రాయంతోనే గర్భధారణకి అంకురార్పణ జరగాలి. అంతవరకి సంతాననిరోధక పద్దతులని తప్పక  పాటించాలి, అది అవాంచనీయ గర్భధారణలకి చెక్ అవుతుంది. ఆరోగ్యవంతమైన సంసారిక జీవనానికి నాంది అవుతుంది.

• గర్భధారణకి సహధర్మచారిణి వయస్సు కనీసం ఇరవైకి పైగా వుండడం అభిలషణీయం. ఆమె ఆరోగ్యాన్ని, మానసికవికాసాన్నికూడ పరిగణనలోనికి తీసుకోవాలి.
• దంపతుల్లో ఎవరైన సుగర్ భాధితులైతే ముందుగా తీసుకోవలసిన జాగ్రత్తలని తెలుకోవాలి వాటిని అమలుపరచి తీరాలి.

• గర్భధారణ గురించిన అపోహలు, ఆందోళనలు , భయాలు ఉండడం సహజం అవి మీ మదిని కలవరపరుస్తూ వుండవచ్చు. ఇందుకుగాను మీ ఫ్యామిలిడాక్టరుతో నిస్సంకోచంగా మీ ఆరోగ్య సమస్యలని, మదిలోని ఆలోచనల ప్రకంపనలని, అలవాట్లని వివరంగా మనస్సువిప్పి చర్చిం చాలి. వారి సలహాలు సూచనలను పాటించాలి.
• ఈ క్రమంలో ఆరోగ్యకర అలవాట్లని స్వాగతించాలి. సమతుల్యమైన బలవర్ధకమైన పోషక ఆహరాలని తీసుకోవడం మీ జీవనశైలి కావాలి. ద్రవపదర్థాలని ఎక్కువుగా తీసుకుంటు, ఎంప్టికెలరీ ఆహరాలని దూరంగా వుంచండి. రోజుకి రెండు నుంచి మూడులీటర్ల నీరు  త్రాగాలి. అవి శారీరక సమతుల్యతలని కాపాడుతూ మిమ్మలని ఆరోగ్యవంతులుగా వుంచుతుంది.
• ఆల్కహాల్ డ్రింకింగ్, సిగరేట్ స్మోకింగ్, జర్డాపాన్, పొగాకు ఉత్పత్తులను వాడే అలవాట్లువుంటే వాటిని దూరంగా వుంచండి, అవి గర్భస్థ శిశువు పెరుగుదలపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
• నిర్ధేశిత సమయాల్లో భోజనం, నిర్ణిత సమయాల్లొ నిద్రకి ఉపక్రమించాలి. ఆలస్యంగా నిద్రపోయె అలవాటుకి స్వస్తి చెప్పి 9:30కి నిద్రకి ఉపక్రమించాలి. బెడ్’రూంలోనికి ధారాళంగా గాలి వెలుతురు వచ్చేట్లుగా వుండాలి. నైట్ నీలిరంగు బెడ్ ల్యాంప్ వాడండి. సరితగినంత నిద్ర మిమ్మలని  ఆహ్లదకరంగా వుంచుతుంది. స్మార్ట్’పోన్’ని చీకట్లో బెడ్’రూంలోవాడడం మానివేయండి అవి కంటిచూపుకి హానికరం.
• బెడ్ రూంలో టివి ప్రోగ్రాములు చూడడం అలవాటు ఉంటే టివిని హాలులోనికి మార్చండి, లేకుంటే మీకు తెలియకుండానే ఎక్కువసమయం టివి వాచింగ్ లో గడిపేస్తారు.
• మానశికపుష్టి, శారీరకపుష్టి, ఆర్ధికపుష్టి, ఆరోగ్యపుష్టిలసమ్మేళనంతో మీ కుటుంభంలోనికి నూతనశిశువుకోసం శ్రీకారం చుట్టాలి.
• కాబోయే తండ్రిగా సహధర్మచారిణితో మరింత సన్నిహితంగా వుండాలి. ఆమె భావోద్వేగాలను, ఆలోచనాప్రకంపనలను నిశితంగా గమనిస్తూ మానశికంగా దగ్గరిగావుంటు, అక్కున చేర్చుకొని నేనున్నాను అనే భరోసాన్ని ఇవ్వాలి.
• ఆమెలో శారీరకంగా, మానసికంగా కలిగే మార్పులను ప్రేమానురాగాలతో గమనిస్తూ ఆమెకు  చేదోడువాదోడుగా, ఆప్యాయంగా వుంటూ సంతోషంగా వుంచడం మీభాద్యత. ఇంటి పనులని షేర్ చేసుకోండి.
• ఆమె మనస్సుని ఆహ్లదకరంగా వుంచడానికి రోజు ఆరుబయట వాకింగ్ తప్పనిసరి. వీలు అయితే వారంలో ఓ గంట  స్విమ్మింగ్’కి కేటాయించండి.
• శృంగారంలో సున్నితత్వం, లాలిత్యం కలగలపుగా వుండాలి. అందులో ఆమెకి అభిరుచి, ఆసక్తి వుండితీరాలి. ఆమెకి శృంగారంపై అనాసక్తి ఉంటే దానికి దూరంగా వుండడమే బెటర్.
• మనస్సు ప్రశాంతత పొందడానికి యోగసాధన ఓ చక్కటి పరిష్కార వేదిక. అందుకని మీరు సరయిన యోగశిక్షణ తీసుకొని యోగాభ్యాసం చేయండి.  
• సృష్టిలో ప్రతిశిశువు ఆణిముత్యమే ఇందులో లింగవివక్షణకి ఆస్కారమే ఇవ్వకండి. లింగ నిర్ధారణ పరిక్షలు చేయించకండి అది నేరం కూడ.
• శిశువు పెరుగదలను, తల్లి ఆరోగ్యపరిస్తితులను రెగ్యులర్ గా డాక్టర్’తో చెకప్’లు చేయించాలి.

అల్ట్రాసౌండ్ స్కాన్నింగ్’లని అందులో మీ చిన్నారి స్పందనలను ఆస్వాదించండి. మీశ్రీమతితో ప్రతిసారి డాక్టరుని కలవండి.శిశువు పెరుగదలలో జన్యుపరమైన లోపాలను గుర్తిస్తే అవసరమైతే డాక్టరు సలహమేరకు గర్భవిచ్చిత్తికి సంసిద్దం కావలసిందే.

ఆరోగ్యవంతమైన దంపతులు మాత్రమే ఆరోగ్యకరమైన శిశువుని అపురూప కానుకగా భవిష్యత్ తరానికి అందచేయగలరు. చిన్నారులని మీ వారసులుగానే గాకుండా దేశసంపదగా గుర్తించాలి. అది మన జాతీయసంపదని ఆదర్శవంతంగా పురొగమనదిశకి నడిపించే మొదటి అడుగు కావాలి. 

22 యవ్వనం చిగురిస్తుంది..

..

ఆరోగ్యవంతమైన, ఆకర్షణీయమైన శరీరసౌష్ఠవం, ఒత్తైన శిరోజాలు, మృదువైన, కాంతివంతమైన చర్మం, యవ్వనకాంతులని  వెదజల్లే నగుమోములని తమ సొంతం చేసుకోవడం ఇష్టం కానిది ఏవరికి చెప్పండి.

ఇందుకుకావలసింది కొద్దిగా పట్టుదలతో కూడిన మీసంకల్పం జీవనశైలీలో కొన్నిమార్పులు…. కేవలం కొద్దివారాలలో వాటి ఫలితాలు మిమ్మలని ముగ్దులను చేస్తాయి. మిమ్మల్ని లోపటినుంచి బయటికి యవ్వనవంతులుగా తీర్చిదిద్దుతాయి. ఇందులో ప్రదాన భూమికలు వేళకి నిద్ర, తగినంత మానసిక విశ్రాంతి, డైలీ ఓగంట యొగసాధనలతో పాటు,మీరు తీసుకొనే ఆహరాలు. తీసుకొనే ఆహరం వైవిద్యభరితంగా, పోషకభరింతంగా సమతుల్యభరితంగా వుండే సాత్వికాహరం గా వుండి తీరాలి. తీసుకొనె ఆహరాలలో వివక్షణని ఇలా చూపించండి.

 

• టమొటాలు యాంటియాక్సిడెంట్సులకి తరగని నిధులు. ఇందులోని లైకోపోస్ పొట్టని సంరక్షించడంలో కీలక పాత్రని పోషిస్తాయి. వాటిని అవకాశం ఉన్నంతవరకి రెగ్యులర్గా మీ భొజనంలో తప్పకతీసుకోండి. వీటిని సలాడ్సుగా లెక జ్యూస్’గా కూడ వాడండి

• తాజా కారెట్సులోని  విలువైన ‘ఏ’ విటమిన్ కంటిచూపుకి రక్షణవలయంగా వుంటుంది, ఇందులోని యాంటికాన్సర్ కారకాలు ఆరోగ్యపరిరక్షణలో కీలకమైనవి. వీటిని వారంలో 2 లేక 3 సార్లు తీసుకోండి.

• కివి ఫ్రూట్ లో బోన్ వ్యవస్తని సంరక్షించే ధాతువులు అపారం. ఇది విటమిన్ ‘సి’కి నిధి. హార్టుని ఆరోగ్యవంతంగా వుంచడంలో సహయకారి. 1 లేక  2 కివిలని వారంలో తీసుకోండి. బ్లడ్ సుగర్ నియంత్రించడంలో కూడ సహయకారి. దీనిని డయాబిటిస్ ఉన్నవారుకూడ నిరంభ్యంతరంగా తీసుకోవచ్చు.

• తాజా ఫ్రూట్’జ్యూస్, వెజిటబుల్’జ్యూస్’లని వారానికి 2 లేక 3 గ్లాసులు తీసుకోండి. టేస్టు కోసం సుగర్, ఐస్’లని మిక్సు చేయకండి. అవి మిమ్మలని అల్జీమర్ వ్యాధి నుంచి రక్షిస్తూ బ్రేయిన్’కి ఉపయోగకారిగా వుంటుంది. 

• జింజర్’లోని యాంటి ఆక్సిడెంట్సు, యాంటి బాక్టిరియా గుణాలు ఔషధకారిగా పనిచేస్తాయి. ఇది కోలన్’కి కాన్సర్ నుంచి రక్షణ తెస్తుంది. అందుకని జింజర్ టీ డైలీ ఓ కప్ తీసుకోండి.

• తాజా బ్రొకోలి సూక్ష్మ ధాతువులనిధి. ఇందులోని కాల్షియం, మాంగనీసు, పోటాషీయం, ఐరను, సంవృద్దిగా లభ్యమయ్యె విటమిన్లు  మీలో ఇమ్యూనిటిని పెంపొదించడంలో యాంటి కాన్సరు కారకాలుగా కీలక పాత్రని పొషీస్తాయి. ఇందులోని సూక్ష్మ పోషకాలు ఫ్యాటుని కరిగించే ఎంజైంలకి ప్రేరణ అవుతాయి. దీనిని సలాడుగా విరివిగా వాడుకోండి.

• తాజ పాలకూర బలమైన కండర వ్యవస్థని తీసుక వస్తుంది. ఇందులోని  మాంగనీసు, పోటాషీయం,  మీలో ఇమ్యూనిటిని పెంపొదించడంలో సహయకారి అవుతుంది. ఆవిరిలో వుడికించిడంద్వార పోషకాలను సంరక్షించుకోవచ్చు. వారంలో 1 లేక  2 మార్లు తీసుకోండి.

• పెరుగుని రెగ్యులర్గా వాడండి. ఇందులోని మంచి బాక్టిరియ జీర్ణవ్యవస్థని తేజోవంతంగా వుంచుతుంది. వెన్నతీసిన పాలని పెరుగుతయారికి వాడుకోవడం అభిలషణీయం. రోజుకి 1 లేక 2 కప్పుల వరకి వాడుకోవచ్చు.

• అవకొడని సలాడుగా, జ్యూస్’గా తీసుకోవడంద్వార ఫ్యాట్ని కరగించే హర్మొనులకి ఉద్దీపన కారిగా, మెటబాలిజం’ని తెజోవంతం చేస్తుంది , అది శరిరంలో చెడుకొలోస్ట్రాల్ ని సమర్థవంతంగా నియంత్రిస్తుంది.

• సుగంధద్రవ్యమైన దాల్చినచెక్కలో యాంటి యాక్సిడెంట్సు పుష్కలం. అవి బ్లడ్’సుగర్సుని నియంత్రించడంలో మరియు బ్లడ్’క్లాటింగ్’ని నియంత్రించడంలో కీలక పాత్రని పోషిస్తాయి. అందువల్ల పొడిరూపంలో ఓ స్పూను వేడి పాలు/నీరు తో వారంలో 1 లేక 2 మార్లు రాత్రినిద్రకి ఉపక్రమించే ముందు తీసుకోండి.

• తాజ ఫైన్’ఆఫిల్’లోని  యాంటి ఆక్సిడెంట్సు, ఎంజైంలు , యాంటి ఇంఫ్లమేటరి కారకాలు, విటమిన్లు మిమ్మలని హెల్తీగా యంగ్’గా  ఉండడానికి తోడ్పడుతాయి. వారానికి 2 లెక 3  కప్పులు తీసుకోండి.

• పండు మిరపకాయలు మెరుగైన మెటబాలిజానికి సహయకారి. బ్లడ్’ని పలుచగా ఉంచడానికి తోడ్పడుతుంది.అంటువ్యాధులను సమర్థవంతంగా ఏదుర్కోవడానికి ఉపకరిస్తుంది, అయితే ఎండు కారాన్ని ప్రత్యమ్నాయంగా వాడకండి.

• తాజా చెర్రీస్ మొండి వ్యాధులనుంచి రక్షణ ఇస్తుంది.కీళ్ల వ్యవస్థని బలోపేతం చేస్తుంది. అవకాశం , అందుబాటులో వుంటే వీటిని హాయిగా తీసుకోండి.

• మేడిపండ్లలో పోటాషీయం, మాంగనీసు, ఫైబర్, యాంటి యాక్సిడెంట్సు పుష్కలం. బ్లడ్ సుగర్సుని నియంత్రించడంలో కీలక పాత్రని పోషిస్తాయి. వీటిని రోజు 2 లేక 3 తీసుకోండి.

• గుడ్లు ఆరోగ్యకరమైన సమీకృత ఆహరం. వారంలో 2 లేక 3 తీసుకొండి.

• పసుపులో యాంటిబయాటిక్, యాంటి ఇంప్లమేటరి గుణాలు పుష్కలం. ఓ చిటికెడు పసుపుని వంటకాలలో వాడుకోవచ్చు, పసుపులోని ఔషద గుణాలు చర్మసంరక్షణకి, సౌందర్యపోషణకి ఆలంబన అవుతుంది. అది కాళ్లపగుల్లుని అరికడ్తుంది. పాలు, పసుపుల మిశ్రమాన్ని మీమోముకి తరచుగా మసాజు చేయండి. అది మొహంలోని మచ్ఛలని కాంతిరహితంగా, మొహాన్ని మృదువుగా చేస్తుంది. స్కిన్’ని టైట్’గా ఉంచడానికి తోడ్పడుతుంది.

• పుట్టగొడుగులు ఆరోగ్యకరమైన ఆహరమే! ఇందులోని యాంటి యాక్సిడెంట్సు కాన్సర్లభారి నుంచి రక్షిస్తాయి.బ్రౌన్’రైస్’తో వీటి రుచులని అనుభవించండి.

• ఆలీవ్’లోని  ఒమెగా 3 ఫ్యాటి యాసిడ్సు గుండెకి రక్షణ తెస్తుంది. ఆలీవ్ఆయిల్  లోని యాంటి ఇంఫ్లమేటరి గుణాలు కీళ్ల వాపులనుంచి ఆరోగ్యవంతంగా వుంచడానికి సహయకారి. వీటిని 3 లేక 4 ఒకసారిగా తీసుకోవచ్చు.

• దానిమ్మ గింజలని తరచుగా తీసుకోండి. దానిమ్మలో యాంటిఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా లభిస్తాయి, అవి ప్రీరాడికల్సుని నియంత్రిస్తాయి. ఇవి రోగనిరొధకవ్యవస్థని బలోపేతం చెస్తుంది. దానిమ్మజ్యూసుని వారంలో 1 లేక 2 మార్లు ఓ గ్లాసు తీసుకోండి. హార్మొన్ల సమతుల్యతలని సాదిస్తుంది. నరాలలో రక్తాన్ని గడ్డకట్టడాన్ని నియంత్రిస్తుంది. గుండెని ఆరొగ్యవంతంగా తన విధులని నిర్వర్తించడానికి తొడ్పడుతుంది. ఇందులో ఇనుము ధాతువు సంవృద్దిగా లభిస్తుంది, అది రక్తహీనతని తగ్గిస్తుంది. ఇందులోని మూలధాతువులు కాన్సర్లనుంచి మీకు రక్షణని తీసుకవస్తాయి.

• వాల్’నట్సు సూక్ష్మపోషకాల నిధి. ఈ నట్సులోని పుష్కలమైన విటమిన్ సి ,యాంటి ఆక్సిడెంట్సు, ఫైబర్, మినరల్సు   బాడిలోని టాక్సిన్లని సమర్థవంతంగా తొలగిస్తూ జీవక్రియ, జీవనక్రియ లని తేజోవంతంగా వుంచడానికి సహకరిస్తూ మిమ్మలని లోపటినుంచి బయటికి యవ్వనవంతంగా వుంచుతుంది. ఇండులోని ధాతువులు చెడు కొలోస్ట్రాల్ ని నియంత్రించి  హార్టుని ఆరోగ్యవంతంగా ఉంచడంలో కీలక పాత్రని పోషిస్తాయి.  వీటిని వారంలో 1 లేక 2 సార్లు  10 నుంచి 15 గ్రాంలు  తీసుకోండి.

• ఫ్లాక్’సీడ్సు (అవిసె గింజల): వీటీలో ఫైబర్, ఒమెగా 3 ఫ్యాటి యాసిడ్సు  పుష్కలం. ఆరోగ్య పరిరక్షణగా రోజూ ఓ స్పూన్ మీరు తీసుకొనే పుల్కాలలో మిక్సు చేసుకోండి.

• స్వీట్ పొటాటొ: ఇందులో యాంటిఆక్సిడెంట్సు పుష్కలం. మెరుగైన మెటబాలిజానికి వీటిని వారంలో 1 లేక 2 మార్లు వాడుకోండి. దీని సహజరుచిని మీరు ఇష్ట పడుతారు. అయితే వీటిని  ఫ్రై చేయకండి. ఆవిరిలో వుడికించండి. డయాబిటిస్ భాదితులు కొద్ది మోతాదుల్లో తీసుకోవచ్చు. 
• ఆఫిల్’లో యాంటి ఆక్సిడెంట్సు, మినరల్సు, ఫైబర్లు పుష్కలం. ఇందులోని యాంటి ఇంఫ్లమెటరి గుణాలు శరీరంలోని అంతర్గత వాపులనుంచి రక్షణ ఇస్టుంది. వీటిని చెక్కు తీయకుండా,  ట్యాప్’వాటర్’లో  పరిశుభ్రపరచి  తీసుకొవాలి.
• రెడ్ వైన్: ఇది చెడుకొలోస్ట్రాల్’ని, బ్లడ్’కాన్సర్లని  నియంత్రించే లైఫ్’సెవర్. పరిమిత మొతాదు ల్లో వారంలో 2 లేక 3 మార్లు దీని రుచులను ఆస్వాదించండి.
• ఫాలీస్’లేని బ్రౌన్’రైస్’లో ఫైబర్ పుష్కలం. ఇది జీర్ణక్రియని తేజొవంతం చేస్తూ  కోలన్’వ్యవస్థని హెల్తీగా వుంచడానికి సహయకారి అవుతుంది. కండర వ్యవస్థని, మష్తిష్కం ని ఉత్తేజభరితంగా వుంచడంలో ఆలంబన అవుతుంది.
• అలసందలు, మినుములు, పెసలు , శనగలు, రజ్మ, కిడ్ని బీన్సు, అవిసె గింజల వాడకం గుండెని హెల్తీగా వుంచడంలో ప్రాధాన భూమికని కలిగి వున్నాయి. మస్టిష్కంకి పదును పెడ్తాయి.బ్రెయిన్ పవర్ ఉత్తేజితం కావడానికి సహయకారి.
• తేన: ఇందులో అపారంగా లభ్యమయ్యే యాంటి ఆక్సిడెంట్సు, బయొ  ఫ్లెవరాయిడ్సు, మినరల్సు, ఎంజైంలు , ప్రొటిన్లు రోగనిరోధక వ్యవస్థని ఉత్తేజపరుస్తుంది, ఇమ్యునిటిని తీసుకవస్తుంది. వీర్యవృద్దిని పెంపొందిస్తుంది. లోపటినుంచి యవ్వనంగా వుంచుతుంది. కాన్సర్ల నుంచి రక్షణగా నిలుస్తుంది. ఇంతటి సుగుణాల నిధి హనిని డైలీ  ఓ స్పూను సుగర్ కి బదులుగా వాడుకోండి. సుగర్ భాధితులు పరిమిత మోతాదులో దీనిని స్వీకరించవచ్చు.
• డార్కు చాక్లేట్లు : వీటి రుచులని ఇష్ట పడని వారు ఎవరైన ఉన్నారా చెప్పండి.ఇందులోని కోకొ ద్వారా లభ్యమయ్యే ఫ్లెవరాయిడ్లు ధమనుల వ్యవస్థని ప్రేరేపిస్తూ హెల్తీగా వుంచడంలో ఉపయోగకారి. వారంలో 1 లేక 2 చాక్లేట్లు తీసుకోవచ్చు. డాయబిటీసు భాధితులుకూడా పరిమితంగా తీసుకోవాలి. రెగ్యులర్గా తీసుకోకండి లేకుంటే అవి తీసుకవచ్చే అధిక కెలోరీలని బర్నింగ్ చేయడానికి ఎక్కువుగా శ్రమించాల్సి వస్తూంది.
• గ్రీన్ టీ: రోజు 1 లేక 2 కప్పులు తీసుకోండి. ఇందులోని యాంటి ఆక్సిడెంట్సు యాంటి ఇంప్లమేటరీగా , యాంటి కాన్సర్ కారకాలుగా ఆరోగ్య పరక్షణలో ప్రధాన పాత్రని పోషిస్తాయి. మార్పుకోసం తులసి, పుదినాలతో గ్రీన్  టీ తయారు చేసుకోండి. వీటీ సహజ రుచులు మిమ్మలని ఉత్తేజభరితులని చేస్తాయి.

21. విజయశైలి - మీ వయస్సుని మించి అగుపిస్తున్నారా?

యంగ్’గా కనిపించాలి అన్నది మనందరికి ఇష్టమే! ఆ భావనే మిమ్మల్ని ఏనర్జటిక్’గా, గ్రేట్’గా, ఫవర్ ఫుల్’గా, డైనమిక్’గా వుండేలా చేస్తుంది, అయితే యవ్వనంగా వుండవలిసిన వయస్సులో వయస్సునిమించి ఆగుపిస్తున్నారా?   

ఇందుకు ప్రదానంగా పౌష్టికాహరలోపం, హర్మోన్లలొ అసమానతలు, చేసేపనులు గ్రేట్ గా లేవని క్రమేణ వాటిపై పెంచుకున్న అనాసక్తతలు, ఎదుగు బొదుగులేని సంపాధనలు, ఆలోచనాధోరణిలో పరివర్తనలు ఈ పరిస్తితులకి దారి తీస్తాయి. మీ సంబందభాందవ్యాలని డోలాయమానం చేస్తాయి.  రూపురేఖలను, హవభావాలను ప్రభావితం చేస్తాయి. నెమ్మదిగా జుట్టుపై ప్రబావాన్ని తీసుకువస్తుంది. జుట్టు గ్రేకలర్’ సంతరించుకోవడం లేదా పలుచబడడాన్ని గమనిస్తారు. కొందరిలో కనులచుట్టూ డార్కుగా వలయాలు రావడం, ముఖంలో గీతలు ప్రస్పుటం కావడం కూదా గమనించవచ్చు. ఫలితంగా థర్టీస్’లోనే వయస్సునిమించిన పెద్దవారిగా కనపడడం మొదలవుతుంది. ఆరోగ్యంగా కనిపించడం కోసం ఇక మిమ్మల్ని ట్రీట్’మెంటుకోసం డాక్టర్ల చుట్టు తిరిగేలా చేస్తూంది.

ఈ భావనలను అధిగమించడానికి, ఆలోచనలలో నవ్యత్వం, ఆచరణలో భిన్నత్వం, స్వీయగౌరవాన్ని పెంపొందించుకొనే దిశలో ఆత్మవిశ్వాసంతో, మానసికదృడత్వాన్ని పెంపొందించే విదంగా ముందడుగు వేయాలి. ఇక మీ నవీనజీవనశైలిలో తీసుకవచ్చే మార్పులను స్వాగతించాలి.  ఆ మార్పులు, కూర్పులు, చేర్పులను జీవితశైలిలో ఓ నూతన వరవడిగా గుర్తించాలి.

మొదటిగా మీలోని సంశయాత్మక ధోరణిని వదులుకోవడానికి, సానుకూలధోరణితో సంసిద్దులు కావాలి.  చాలాసందర్భాలలో అవలి వ్యక్తి భాదపడుతాడు అనే సంశయంతో వాళ్లు మీపై వేసే అభాండాలు/అనుచితమైన కామెంట్సుకి రిప్లై ఇవ్వక మౌనంగా తప్పులేక పోయిన గిల్టీగా ఫీల్ అవుతూ, మానసివేదనని భరిస్తూ వుంటారు. ఇది మీలో ఆత్మన్యూనతని పెంచేస్తుంది, జీవనాన్ని దుర్భరం చేస్తుంది.ఇక మీదట అటువంటి సందర్భాలలో వారు సహోద్యోగినిఅయినా, మిత్రుడుఅయినా, బాస్’అయినా, జీవనభాగస్వామిఅయినా మరేవరైనాసరే మీ తిరస్కారాన్ని  

‘మీరు అలా మాట్లాడడం నాకు నచ్చడంలేదు’, అని సూటిగా వారి మొహంకేసిచూస్తూ, తడబాటు లేకుండా, మృదువుగా చెప్పాలి.

• సంశయాత్మక ధోరణిని తిరస్కరించడంతో అది మానసిక శృంఖలాలను తెంచుకోవాడానికి మొదటి స్టెప్ అవబోతుంది. క్రమేణా ఎందుకు నచ్చడం లేదో తెలియజేయడం మీరు అలవాటు చేసుకోవాలి. ఇక మీదట ధూషణ / తిరస్కారాలు మీ దరికి చేరడానికి సంకోచిస్తాయి.
• నేను ఏమీ చెయ్యలేక పోయాను అని చింతించడం వలన ప్రయోజనం లేదు, ఇప్పుడు ఏమి చెయ్యగలను, నేను రేపు ఏమి చెయ్యాలి అని నిర్ణయాత్మకధోరణిలోఆలోచించడం, ఆచరణలో పెట్టడం మనలని అభివృద్దివైపు నడిపిస్తాయి.
• ఈ సానుకూలధోరణి మీలోని అత్మన్యూనతని దూరంచేయడమే గాకుండ మీ ఆత్మవిశ్వా సానికి మెరుగు పెడుతూ మిమ్మలని డైనమిక్’గా, యంగ్’గా వుంచడానికి తొడ్పడుతుంది. 

వీరు విధేయత అనే ముసుగులో కాలం గడిపేస్తూ వుంటారు. నిజాయితిగా తమ పని చేసుకపోతారు. అందులో ప్రావీణ్యతనికూడా సంపాదిస్తారు.

• వీరు తమ ప్రావీణ్యతలకి తగిన గుర్తింపు సకాలంలో అందడంలేదు అని సహోద్యోగులతో వాపోతుంటారు. అయితే ఎంప్లాయర్ ని అడగడానికి సంశయిస్తూవుంటారు. తమముందే చేరిన జూనీయర్సు తమ ప్రఙ్న,పాఠావాలతో అవకాశాలను అంది పుచ్చుకుంటూ ఉద్యోగ పరమపదసోపానపఠంలో నిచ్చేనని వడివడిగా ఏక్కెయడం వీరిని ప్రేక్షకులుగా, తదుపరి నిరాశావాదులుగా మార్చివేస్తుంది. ఇక ఫ్యూచర్ మీద విశ్వాసాన్ని సడలించేస్తారు.
• నిజాయితిగా తమ భావనలను అవసరమైన సమయాలలోకూడా వ్యక్తీకరించలేక పోవడం, ప్రశ్నించే నైపుణ్యం కొరవడడమే తమ ప్రావీణ్యతకి గుర్తింపు కలగకపోవడం, అసంతృప్తికి కారణం అని చాలా లేట్’గా గుర్తిస్తారు.
• ఆలోచనలను, ఆభిప్రాయాలను అవసరమైన సమయాలలో వ్యక్తీకరించకపోవడం ద్వారా అవకాశాలను అంది పుచ్చుకోలేరు.ఈ బలహీనతను సమర్థవంతంగా అధిగమించవలసిందే!

అయితే కొన్ని సందర్భాలలో వీరి సిన్సియారిటిని, సీనియారిటీని లేటుగా గుర్తింపబడవచ్చు, ప్రమోషన్లు కూడా పొందవచ్చు. నిజాయితిపరుడుగా కూడా మెప్పుపొందవచ్చు.  

మాట్లాడడం ఓ కళ. మృధుభాషణ మీ వ్యక్తిత్వానికి మరింత సొగసుని తెస్తుంది.

• నలుగురిని అందులో కొందరు అపరిచితులు అయినా సరే చిరునవ్వుతోనే పలకరించండి!  
• మీ సంభాషణలలో సందర్భానుసారంగా చతురోక్తులని మేళవించండి! అది వ్యక్తులమద్య వుండే దూరాన్ని తగ్గిస్తుంది. సాన్నిహిత్యాన్ని పెంచుతుంది, సంభందాలను బలోపేతం చేస్తుంది.
• ఇక మిమ్మల్ని ఏనర్జటిక్ గా వుంచుతుంది. మీ చతురతను అభిలషిస్తారు. 

ఆఫీస్ వర్కుల్లో బెరుకుతనానికి స్వస్తి చెప్పేయాలి.మీ ఆలోచనలని/అభిప్రాయాలను సూటిగా, తడబాటులేకుండా కమ్యునికేట్ చేయాలి.

• ఎఫెక్టివ్’కమ్యునికెషన్ అలవాటు చేసుకోవాలి. అది అలావాటు అయ్యేంతవరకు మనస్సులో ప్రాక్టీస్’చేయాలి. మీలోని స్పీకింగ్’ ఫోభియాని వదలివేయడం వ్యక్తిత్వనిర్మాణప్రక్రియలో ముందడుగు అవుతుంది.
• మీపార్టిసిపెషన్లో సానుకూలధృక్పధం మాత్రమే ప్రతిబించాలి. ఇతరుల అభిప్రాయాలను శ్రద్దగా ఆలకించాలి, అవి మీఆలోచనల కంటే మెరుగైనవి అయితే వాటిని గౌరవించాలి.
• మీ ఆలోచనాసరళి నాణ్యమైనది అయితే సహేతుకంగా మీ అభిప్రాయాలకి వివరణ ఇవ్వగలగాలి. అపుడే సాధారణంగా వాటికి విలువ పెరుగుతుంది, ఆమోదం పొందడానికి ఆస్కారం ఎర్పదుతుంది.
• ఇతరుల అభిప్రాయాలతో   ఏకాభిప్రాయం కుదరకపొతే ఆర్గ్యుమెంట్ చేయకండి, అయితే డిష్కసన్ మాత్రమే చేయాలి. డిష్కసన్ మాత్రమే స్నెహపూర్వక వాతవరణాంలో అవలివారిని ఇంప్రెస్ చేయడానికి అవకాశాన్ని  కలుగచేస్తుంది.
• మీకు నచ్చని ఇతరుల అభిప్రాయలను సున్నితంగా తిరస్కరించాలి అది అవలి వ్యక్తి వ్యక్తిత్వాన్ని ఏ మాత్రం కించపరిచేవిదంగా ఉండరాదు.
• మీ అభిప్రాయాలు ఆమోదం పొందినా/పొందకపోయినా ఈ సానుకూల ధృక్పదం స్వీయగౌరవానికి వన్నె తెస్తుంది. 'విన్ విన్ ' వాతవరణాం ఇద్దరిలోని అహన్ని తృప్తి పరుస్తుంది అటువంటి వాతావరణం మీలోని అంతర్లీన శక్తుల ఉద్దీపణకి ప్రేరణ అవుతుంది.

జీవనయానం క్రియాశీల ధోరణిలో కొనసాగించాలి. వృత్తిరీత్యా, వ్యాపారపరంగా నీకు కావలసింది నీవే సంపాదిం చుకోవాలి!

• స్వశక్తితో సంపాదించే ప్రతిభ, సంపాధనలకే ఈ సొసైటీలో గుర్తింపు! వారసత్వంగా వచ్చే ఆస్తిపాస్తులు నీ విలువను పెంచవు!!
• అవకాశాలను వెతుక్కూంటూ నీవు వెళ్లాల్సిందే, అవి మీముంగిటకి రావు, వచ్చిన అవకాశాలను సడలని విశ్వాసంతో, స్వయంకృషి, మేధస్సులని మేళవించి సమర్థవంతంగా వినియోగించుకోవాలి. అవసరమైతే ఇతరుల సహయం తప్పకతీసుకోవాల్సిందే! రండి కలిసి సాగుదాం, సాధిస్తాం అన్న ధోరణిలో నడుద్దాం!!
• లక్ష్యం అనేది క్లియర్’గా వుండితీరాలి. ఆ లక్ష్యం మీశక్తిని, వయస్సుని, ప్రతిభని ధృష్టిలో వుంచుకొని మీపరిమితులను గుర్తేరిగి నిర్దేశించుకోవాలి! ఆలక్ష్యసాధనని  నిర్ణయాత్మక ధోరణిలొ కొనసాగించాలి.
• చేజారిన అవకాశం, చేజార్చుకున్న కాలం తిరిగిరావు! అందుకనే కావలసిన నైపుణ్యం, మేధస్సులని పెంపొందించుకుంటూ అవకాశాలను అందుకోవాలి. ఇందుకు దృడచిత్తం, ఆత్మవిశ్వాసంలనే పెట్టుబడులుగా ముందదుగు వేయాలి. అవి వ్యక్తిత్వనిర్మాణంలో కీలకపాత్రని పోషిస్తూ కలలసాఫల్యానికి అంతర్గత ప్రేరేపణగా నడిపిస్తాయి, ఇక నీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మార్గం సుగమం అవుతుంది.
• మీరు ఏ రంగంలోవున్నా, వృత్తిలోవున్నా రాణించాలి అంటే మీ ప్రతిభ, నైపుణ్యాలని నిరంతరం మెరుగుపరుచుకుంటూ వుండవలసిందే!! అలసత్వం దరిచేయకుండా చూసుకోవల్సిందే!!  లేదంటే ఈ పోటీ వాతవరణంలో ఇక ఏక్కడవేసిన గొంగలి చందంలా వెనుకబడిపోయే ప్రమాదం పొంచివుంటుంది!!
•  భవిష్యత్తుని గురించి కలలు గనవలసిందే...వాటిని సార్థకత చేసుకోవాడానికి అవసరమైన నైపుణ్యం, తెగువ, ధైర్యం, సాహసాలని ప్రదర్సించి తీరవలసిందే!!

ఈ భవిష్య ప్రణాళికలు మిమ్మల్ని సదా ప్రేరేపిస్తూ ఉండేట్లు దశ, దిశ లని మలచుకోవాలి. అలాగే నీ ప్రతిభ, వ్యుత్పత్తుల సామర్ధ్యాన్ని అతిగా భావించరాదు. అది ప్రత్యర్దుల సామర్ధ్యాన్ని అంచనావేయడంలో తక్కువ చేసి చూపిస్తుంది. నీ ఎదుగుదలకి బారికేడర్ అవుతుంది.

మనం తీసుకునే ఆహరం పోషకవిలువలు కలిగిన పౌష్టికాహరం అయితీరాలి, అది శరీరాఅవసరాల మేరకు తగినంత పరిమాణాలలో మాత్రమే తీసుకోవాలి, అవి మేలైన నాణ్యతని కలిగిన సాత్విక ఆహరాలుగా వుండి తీరాలి.

• సాత్వికాహరారం ఔషధంలా వ్యాధినిరోధక వ్యవస్థని బలోపేతం చేస్తుంది, మనల్ని సదా ఆరోగ్యవంతులుగా ఉంచుతుంది.·        
• మీరు రోజు ‘జీరో’ కెలోరీలు, ‘లో’ కెలోరీల ఆహారాన్ని ఆసక్తి మేరకు తీసుకోవచ్చు!!
• ఇవి మిమ్మల్ని ఒబెసిటిబారిన పడకుండా, స్లింగా, ఆరోగ్యభరితంగా వుంచుతాయి.
• హర్మోన్ల అసమతుల్యతల ద్వారా వచ్చే మూడ్’స్వింగ్సు నుంచి పరిరక్షీంచేదిశలో కీలకపాత్ర పోషిస్తాయి.
• ఇవి మనువు, తనువులను కల్మషాలభారి నుంచి రీచార్జి చేస్తాయి.
• ఎంప్టీ కెలొరీల ద్వార ఆరోగ్య ప్రధానమైన సూక్ష్మపోషకాలు శూన్యం అటువంటి ఫుడ్స్’ని అవాయిడ్ చేయడం శ్రేయస్కరం.

ఫుడ్ సెలెక్షన్’లో మీ విఙ్నత చూపించాలి. సమగ్ర వివరాలకు ఈ లింకుని క్లిక్ చేయండి http://rvnsetty.blogspot.com /2014/11/blog-post_11.html

20 విజయశైలి - లక్ష్యసాధనలో అవరోధాలను ఇలా అధిగమించండి....

 

బిజినెస్’లో లాసెస్, ఆరోగ్య సమస్యలు, ఆఫీసులో వర్కుఫ్రెషర్,  వృత్తిలో ఎదుగుదల లేకపోవడం, ఎక్జాంస్ కాంపిటీషన్, లవ్ ఫెయిల్, వైవాహికజీవితంలో అపశృతులు ,వివాహేతర సంభందాలు, కుటుంభ కలహాలు,  భార్యాభర్తల్లో కొరవడిన అన్యోనతలు , తరచు కీచులాటలు, ఆర్ధిక సమస్యలు,  ఇలా ఎన్నెన్నో కారణాలు మన ఆలోచనల సరళిని దీర్ఘకాలంలో ప్రభావితం చేస్తాయి!! అది మీలోని సృజనాత్మకత, భావుకతలపై నెమ్మది నెమ్మదిగా తమ ప్రతికూల ప్రభావాలని చూపెడతాయి . అది మీప్రవృత్తిపై తీరని ప్రభావాన్ని తీసుకువస్తూంది.. తరచుగా అసహనం, విసుగు, కోపం, ఆవేశాలకి లోనవుతుంటారు  … పర్యవసనంగా ఆలోచనలలో, తీసుకొనే నిర్ణయాలలో తరచుగా వివక్షణ, విచక్షణ, విజ్ఞతలు లోపిస్తాయి..

• మితిమీరిన కోపావేశాలు, అలజడుల ప్రకంపణలు మానశిక వ్యధలకి ,ఒక్కోసారి తీవ్రమైన తలనొప్పులకి, ప్రతిసారి బ్లడ్ ప్రెషర్ లెవెల్సు పెరగడానికి కారణం అవుతాయి.
• అది వ్యాధినిరొధక వ్యవస్థని, బలహీనం చేస్తుంది.తరచుగా జలుబు, రొంప, మలబద్దకంలకి గురిచేస్తుంది.
• ఇది 90% వ్యాధులకు మూలం అవుతుంది, మొండి వ్యాదులకి చేయూత అవుతుంది.
• అలాగని ఈ కోపావేశాలను, మదిలోని అలజడులను నీలో నీవే అదుపు చేసుకుంటే అది మనస్సుపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని తీసుకువస్తుంది.
• ఇది జీర్ణవ్యవస్థని, అంతర్గత వ్యవస్థలని బలహీన పరుస్తుంది. అల్సర్, కండరాల వాపులకి గురిచేస్తుంది.
• ప్రతి ఇద్దరిలో ఒకరు ఈ జీవన పయనంలో  సగభాగం నిద్రకి, మిగిలిన సగభాగంలో ఓ అర్ధ భాగం కోపంతోనే నేస్తం సాగిస్తున్నారు అని గణాంకాలు చెబుతున్నాయి.
• పంచుకుంటే తగ్గేది భాధ!  అందుకని కోపావేశాల మూలాలను గుర్తించాలి. మదిలోని ఆలోచనలను, అలజడులను కలిగించే అంశాలను కేవలం మనస్సుకి దగ్గరైన సన్నిహితులతోనే పంచుకోవాలి ‘షేర్ అండ్ కేర్’  మీకు తక్షణ  ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తూ, మనస్సుని తేలిక చేస్తుంది.
• ఈ కోపావేశాల సమయ ప్రదర్శనలో వివక్షణ,విజ్ఞతని పెంపొదించుకోవాలి

కోపాన్ని, ఆవేశాలను ‘పాజిటివ్ ఎనెర్జీస్’ గా మలచుకోగలిగే సామర్ధ్యాన్ని మీరు పెంపొదించుకుంటే ఇక సాధించబోయే ఫలితాలు మిమ్మలని ఈ పోటి ప్రపంచంలో ప్రత్యేకంగా నిలపెడ్తాయి.

• మీ ఆక్షేపణలు, అభిప్రాయాలను అవసరమైన సందర్బాలలో మృదుభాషణలోతప్పక తెలియజేయాలి, అప్పుడే అనుకున్నది సాధించడానికి వీలు అవుతుంది, అలా చేయకపొతే ముభావిగా మిగిలి పోయె ప్రమాదం ఉంది.
• ఒకేసారి మల్టీ టాస్కులు తీసుకోవడం స్ట్రేస్సుని పెంచడానికి కారణం అవ్యుతుంది. అందుకే టాస్కులని ప్రయారిటీ పరంగా విభజించుకోవాలి. ఇక ఒక్కోకటిగా టాస్కులని హ్యండిల్ చేయాలి.
• ఈ సామర్ధ్యాన్ని సొంతం చేసుకోవడానికి మీ లోని అంతర్గత శక్తులని ప్రేరేపించాలి, వాటిని లక్ష్యదిశగా  కేంద్రీకరంచి ముండడుగు వేయాలి. ఆండుకోసం సానుకూల భావనలతో చూడడం మొదలెట్టాలి. ఈ సానుకుల ధోరణి మీ ఇంటి నుంచే ఆరంభించాలి.
• పంచుకుంటే పెరిగేది ప్రేమ! అందుకనే జీవిత భాగస్వామి మీ పై చూపించే ఆధరణ, ఆప్యాయాత, అనురాగం, ఇష్టాలని  గుర్తించండి , ప్రశంసించండి, మోటివేట్ చేయండి, ఆమెకి సదా స్నెహ హస్తం ఇవ్వండి, అయితే అదే పనిగా పొగడకండి. ఫ్రశంశ మనస్సులోంచి వస్తే, పొగడ్త పెదాలనుంచి మాత్రమే వస్తుంది. మీరు మీ పిల్లలని రోజు హగ్ చేసుకొండి, నవ్వుతూ పలకరించండి. సరదాగా వారితో గడపండి. చిరునవ్వులతో ఆఫీస్ నుంచి వచ్చిన మీవారిని మదిలోనికి, ఇంటిలోనికి ఆహ్వానించాలి, మృదువుగా  ప్రేమతో   పలకరించాలి.  కాఫీ/ టీ సర్వు  చేయండి, సేద తీరనీయండి. ఆ పై మీకిష్టమైన టాపిక్ షేర్ చేసుకోండి. వారాంతాలలో ఫ్యామిలితో మూవీ/పార్కు/షాపింగ్/డిన్నర్’లకి వెళ్లండి. ఈ సానుకూల మార్పులు భార్యభర్తల మధ్య వుండే అపోహలని దూరంచేస్తూ, కీచులాటలకి పుల్ స్టాప్ అవుతుంది. ఇక మీ దాంపత్యజీవితం నందనవనంగా మారడాన్ని గమనిస్తారు!!
• మీరూ బాగ ఇష్టపడె బుక్ అది ఓ నవల కాని, సుడోకొ పజిల్సు కాని, సైంటిఫిక్ ఫిక్సన్  కాని, అడ్వెంచర్ థ్రిల్లర్ కాని మీ బ్యాగ్ లో వుంచుకోవాలి, తీరిక సమయాలలో, జర్నీలలో  అది కాలక్షేపంగా మిమ్మల్ని రొటిన్ నుంచి బిజీ చేస్తుంది. మష్తిష్కంకి పదును పెడుతుంది.
• మనం తరచుగా టైం దొరకడం లేదు అనే మాట వింటుంటాము , అయితే మీరు మీకు తెలీకుండానే గంటలతరబడి టివీచూడడం లేదా ఇంటెర్ నెట్ బ్రౌజ్ చేయడం అలవాటు చేసుకొని ఉంటే ఆ వ్యసనాన్ని తగ్గించుకొని అందులో కొద్దిపాటి టైం డైలీ ఫ్యామిలి మెంబర్సుతో సరదాగా గడపండి. చిన్నారుల ప్రోగ్రస్ చదువుల్లో, ఆటపాటల్లో గమనించండి, వారికి ప్రేమ, ఆప్యాయతలని పంచండి. వారి చిరునవ్వులు మీ చికాకులను తొలిగిస్తాయి.
• పంచుకుంటే పెరిగేది, తరగనిది జ్ఞాపకాలా తీపి గుర్తులు!  అందుకని చాలాకాలం నుంచి టచ్’లో లేని మీ చిరకాల బాల్యమిత్రులకి  సర్ప్రైజ్  చేస్తూ వారితో ఫోన్ లో మీ చిన్ననాటి మధూరానుభూతులను షేరు చేసుకోండి.  వారికి స్నేహ మాధుర్యాన్ని పంచండి. అది మీకు మంచి రిలీఫ్’ని ఇస్తూ ప్రొయాక్టివ్’గా వుంచుతుంది.
•  నిద్రకి ముందు టీవి ప్రోగ్రాంలు చూడకపోవడం మీ సుఖనిద్రని సుగమం చేస్తుంది! సాదారణంగాఈ టైంలో ప్రసారితమయ్యే క్రైం స్టోరీస్ ,   హారర్ ఎపిసోడ్సు, ఈవిల్ స్టోరీస్, టెర్రర్ స్టోరీస్, సస్పెన్సు థ్రిల్లర్సు,  మిడ్ నైట్ మసాలాల వంటి ప్రోగ్రాంలు అవి మదిలో కలిగించే ఆలోచనా ప్రకంపణలను దూరం చేసేస్తుంది. కొన్ని రోజుల్లోనే చక్కటి నిద్రానుభూతులను మీ సొంతం చేసుకుంటారు.

మనస్సు, తనువు, మష్తిష్కంలను  సంధానిస్తూ పాజిటివ్ ఎనెర్జిస్ లకి ఆలంబన అవుతూ మీలో ఆత్మ విశ్వాసాన్ని పెంపొందిస్తూ ,  ఆత్మ న్యూనతలను దూరంచేసే హైందవ సంప్రదాయక ప్రదాయణి  ‘యోగ’ని ఆభ్యాసం చేయండి. ఇందుకు మీరు రాత్రి పది గంటలకి ముందుగానే ‘యోగనిద్ర’ ద్వార సుఖ నిద్రని ఆహ్వానించాలి  మరియు ఉదయం ఓ అరగంట ముందుగా నిద్రనుంచి లేవాలి. ఇక ఆ సమయాన్ని యొగ సాధన  ప్రత్యేకించి ‘మెడిటేషన్’ కి కేటాయించాలి. అందుకే యొగ క్లాసులకి తప్పక సైన్ చేయండి. మరిన్ని వివరాలకు ఈ లింకులని క్లిక్ చేయండి http://rvnsetty.blogspot.com /2014/11/blog-post_18.html & http://rvnsetty.blogspot.com/2014/11/blog-post_19.html